Plank

Tento jeden cvik vám spevní celé telo!plank foto 2

Plank je jedným z cvičení, ktoré by nemali chýbať v žiadnom tréningovom pláne. Na spevnenie telesného jadra neexistuje lepší cvik z hľadiska efektívnosti a času.

Plankom precvičujete celé telo, spaľujete kalórie a chránite ho pred zraneniami.

Pozrite sa na 5 dôvodov, prečo zaradiť plank do tréningu každý deň.

1. Získate stabilitu telesného jadra a vyformujete si dve atraktívne časti- brucho a zadok

Pri planku zapájate priečne brušné svaly, ktoré vám umožňujú zdvíhať väčšie váhy. Taktiež sa zapájajú priame brušné svaly. Tie sú dôležité pri športoch, ktoré vyžadujú skákanie a tvoria tehličky na bruchu. Ďalej sú zapojené sedacie svaly, ktoré podporujú stav chrbtice a napomáhajú k vytvarovaniu pevného zadku.

2. Znižuje sa riziko zranení

Silné jadro ochraňuje chrbticu a boky pri pohybe a pravidelným cvičením sa vyhnete bolestiam týchto partií.

3. Môžete ho cvičiť kdekoľvek a tak tréning nikdy nevynecháte

Plank sa dá cvičiť kdekoľvek, dokonca aj počas cestovania. Nepotrebujete žiadne pomôcky, veľa priestoru ani času. Pár minút denne vám umožní zrýchliť metabolizmus, spáliť kalórie a spevniť telo.

4. Plank zlepšuje držanie tela

Silné jadro je zodpovedné za vzpriamené držanie tela. Správne držanie tela vám pomôže vyhnúť sa problémom s chrbticou.

5. Plank zlepšuje rovnováhu

Pevné jadro zlepšuje stabilitu celého tela. Jogíni majú neskutočnú rovnováhu práve vďaka pevnému telesnému jadru, ktoré podporuje každý pohyb a udržuje ich v jednej osi.

Ako správne cvičiť plank?

  • Ľahnite si na kolená a predlaktia, ktoré sú položené na šírku ramien.
  • Vytlačte sa hore tak, že sa budete opierať len na špičky chodidiel a lakte.
  • Chrbát je v rovine, nohy mierne od seba, tvár smeruje na podlahu, brušné svaly spevnené.
  • Vydržte v tejto polohe 20 sekúnd, zopakujte aspoň 3 krát za sebou.
  • Postupne zvyšujte čas.

Na aké chyby si treba dávať pozor?

Ak sa už začnete hýbať v panvovej oblasti, nie je dobré sa snažiť za každú cenu vydržať v planku ďalej. Oveľa výhodnejšie je si na niekoľko sekúnd oddýchnuť a následne pokračovať v cvičení. Ak sa priveľa prehýbate, znamená to, že brušné svaly sú vyčerpané a prestávajú plniť svoju funkciu, teda už nedochádza k ich posilňovaniu. Prehýbanie okrem toho spôsobuje zvýšenú záťaž na krížovú časť chrbtice.

plank foto

Prihláste sa prosím znovu

Ospravedlňujeme sa, ale Váš CSRF token pravdepodobne vypršal. Aby sme mohli Vašu bezpečnosť udržať na čo najvyššej úrovni, potrebujeme, aby ste sa znovu prihlásili.

Ďakujeme za pochopenie.

Prihlásenie